Dieta diabetica

9 consejos sobre cómo satisfacer los antojos de dulces si tiene diabetes tipo 2

¿Te gustan los dulces? Si tienes diabetes tipo 2, debes controlarte. Pero a veces el deseo puede ser muy fuerte, y el aislamiento en la mesa es muy ofensivo. Quizás el deseo por los carbohidratos es inherente a nuestros cuerpos de la naturaleza, simplemente porque los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía.

Pero en las personas con diabetes, todos los carbohidratos deben tenerse en cuenta estrictamente, ya que afectan el nivel de glucosa en la sangre. Así que necesitas aprender a manejarlo. El portal médico estadounidense VeryWell, en colaboración con expertos en diabetes, hizo una serie de recomendaciones sobre cómo controlar su deseo por los dulces y los carbohidratos y, al mismo tiempo, no negarse pequeños placeres.

1) prepárate

Si cuenta los carbohidratos, intente ajustar el dulce en su menú basándose en estos cálculos. Por ejemplo, cambie una comida rica en carbohidratos o dos comidas bajas en carbohidratos por un dulce y asegúrese de estar dentro de su rango objetivo de carbohidratos. Puede usar esta para una de las aplicaciones para teléfonos inteligentes: ahora son convenientes, rápidas e incluyen una base de datos de productos muy extensa.

2) porciones de control

Si quieres comer dulces, toma el más pequeño. Trate de evitar los dulces hechos de azúcar pura, como los caramelos (aumentan el azúcar muy bien) y, en su lugar, elija algo con nueces o chocolate negro. No olvide considerar consumido al calcular los carbohidratos. Los dulces, incluso los más pequeños, contienen muchos carbohidratos.

3) Asegúrate de no estar cansado

A veces tomamos fatiga por el hambre. Si es de noche y recientemente cenó, lo más probable es que no tenga hambre, pero está cansado. Resiste la tentación de comer algo dulce en un momento así. Al evitar los refrigerios nocturnos, usted controla de manera efectiva no solo su azúcar, sino también su peso.

4) Asegúrate de no tener hambre

La sed de dulces y dañinos ayudará a controlar las comidas equilibradas. Trate de comer en un horario y no se salte las comidas. Asegúrese de comenzar el día con el desayuno e incluya carbohidratos complejos ricos en fibra en la dieta. Este tipo de alimentos, como cereales integrales, legumbres y batatas, lo ayudarán a sentirse satisfecho y satisfecho.

 

5) Asegúrate de que NO tengas poca azúcar

La omisión y la ingesta tardía de comidas, así como algunos medicamentos, pueden causar una caída en los niveles de azúcar en la sangre. Si se encuentra en una situación similar, debe medir su azúcar en este momento. Si su medidor muestra menos de 3.9 mmol / l, coma aproximadamente 15 g de carbohidratos de absorción rápida, por ejemplo: 120 ml de jugo de naranja, 5 pastillas, 4 tabletas de glucosa. Vuelva a comprobar el azúcar después de 15 minutos. Si no alcanza los valores deseados, debe ingerir nuevamente unos 15 g de carbohidratos de rápida absorción. Después de eso, es posible que deba tomar un bocadillo o una comida completa para evitar que el azúcar vuelva a caer.

Cuando tienes hipoglucemia, te sientes cansado y hambriento. Esta condición puede ser peligrosa si no se hace nada. Si el azúcar cae con frecuencia, consulte con su médico, es posible que necesite un tratamiento de reemplazo de drogas.

6) Haz de este momento especial.

"Roba" una o dos cucharadas de postre del plato de un amigo. El trato que se compartió con usted lo hace especial y al mismo tiempo le permite controlar la porción. Por cierto, entonces no tienes la tentación de comerte toda la porción.

7) "Sin azúcar" no significa "sin carbohidratos"

Por supuesto, puedes probar los dulces sin azúcar, pero recuerda que también tienen sus pros y sus contras. Por lo tanto, lea atentamente la composición y vea cuántos carbohidratos contiene.

8) Comer conscientemente

Si comes algo que realmente quisiste, ríndete a todo el proceso. Ponga la golosina en un plato o platillo hermoso, póngalo en la mesa, siéntese lado a lado, admírelo y luego proceda lentamente. No coma en la pista, frente al televisor o la computadora, de manera furtiva. Por lo tanto, podrá reducir el tamaño de la porción y no comer demasiado, y el placer de obtener casi más.

9) Elija "bocadillos saludables"

Hay cosas muy sabrosas y no empaladas, pero solo dulces. El deseo de comer dulces puede satisfacerse, por ejemplo, con la ayuda de la fruta. Encuentra algo sabroso que te sepa bien, y es este producto el que comes en situaciones "difíciles".

 







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