Tecnicas

Gimnasia Strelnikova con hipertensión: ejercicios para pacientes hipertensos

En la mayoría de los casos, la hipertensión en la diabetes mellitus se desarrolla en el contexto de las complicaciones. La presión puede aumentar en la nefropatía diabética, cuando los riñones ya no funcionan completamente y el sodio se elimina de manera deficiente. Esto conduce a un aumento en la circulación sanguínea y la aparición de hipertensión arterial.

Cabe destacar que la hipertensión a menudo aparece mucho antes del desarrollo de la diabetes. La razón es una violación del metabolismo de los carbohidratos y disfunciones en el síndrome metabólico. Además, en la hiperglucemia crónica, el riesgo de una crisis hipertensiva, seguida de la muerte, se duplica.

Como en el caso de las patologías endocrinas, el uso de muchos medicamentos está prohibido y es vital controlar los niveles de presión arterial, los diabéticos están tratando de encontrar métodos alternativos de tratamiento. Uno de los mejores y más seguros métodos para resolver rápidamente un problema es hacer ejercicios de respiración para disminuir la presión arterial. Sin embargo, para que la gimnasia sea efectiva, es importante conocer la técnica de su implementación.

Los beneficios de los ejercicios de respiración.

Para muchas personas, la hipertensión aparece en la vejez, pero en la diabetes la enfermedad puede ocurrir mucho antes. Los saltos de la presión arterial conducen a un deterioro de la salud, lo que hace que el diabético se ponga en contacto con un médico que está tratando de ayudar al paciente y comienza a tratarlo con medicamentos antihipertensivos.

Sin embargo, los medicamentos solo eliminan los síntomas de la enfermedad, como mareos, temblor de las extremidades, migraña, náuseas, hiperhidrosis y vómitos. Cabe destacar que los medicamentos para la presión arterial baja comienzan a actuar dentro de 1-2 horas después de la ingestión. Pero si una persona tiene una crisis hipertensiva, la acción terapéutica de larga duración para ella puede terminar en la muerte.

En este caso, es necesario combinar la medicación con ejercicios de respiración. La base de la técnica fue tomada de pranayama. Este es el estudio del control del cuerpo a través de la respiración.

En general, los ejercicios de respiración en la hipertensión son un conjunto de ejercicios con respiraciones y exhalaciones alternas. Sin embargo, los resultados positivos solo se pueden lograr con clases regulares.

¿Pero cómo exactamente los ejercicios de respiración reducen la presión arterial? Con la hipertensión durante un aumento del dióxido de carbono en el cuerpo, hay un salto repentino en la presión arterial. Con una disminución en el CO2, los índices de presión disminuyen significativamente, lo que se logra al enriquecer la sangre con oxígeno.

Las ventajas de los ejercicios de respiración gimnásticos para pacientes hipertensos:

  1. fortalecimiento de vasos;
  2. eliminación de la tensión nerviosa;
  3. normalización de la circulación sanguínea y reducción de la carga en el miocardio;
  4. restauración de procesos metabólicos;
  5. saturación de las células del cuerpo con oxígeno;
  6. Mejora del estado emocional.

Otras ventajas de la técnica de respiración son que puede realizarse en un momento conveniente en cualquier lugar, incluso en casa. Las clases no requieren entrenamiento especial y costos financieros.

El efecto positivo se logra casi de inmediato, lo que permite reducir el rendimiento de la presión arterial superior en 25 unidades y la menor en 10 unidades.

Normas de aplicación y contraindicaciones.

Antes de hacer ejercicios de respiración, debes consultar a un médico. La gimnasia no se puede realizar con gotas en la presión arterial.

Cualquier ejercicio debe hacerse en un estado relajado. Inicialmente después de la clase, puede ocurrir mareos. En este caso, debes parar y descansar un poco. Una vez que el estado se normaliza, la práctica puede continuar.

Todas las técnicas de respiración combinan una serie de recomendadas comunes. Por lo tanto, la respiración se realiza a través de la boca, debe ser aguda. Y la exhalación se realiza a través de la nariz de forma lenta y sencilla.

El número de enfoques debe incrementarse gradualmente. Entre cada ejercicio debe tomarse un descanso de 10-15 segundos.

Es recomendable medir los indicadores de presión arterial antes del inicio de clases y después de ellos. La duración recomendada del tratamiento es de al menos 60 días.

A pesar de que los ejercicios de respiración son muy útiles para el cuerpo y, lo que es más importante, pueden reducir rápidamente la presión, en algunos casos es imposible hacer gimnasia.

La práctica respiratoria antihipertensiva está contraindicada en:

  • ataque al corazon
  • hipotension
  • enfermedades oncológicas;
  • glaucoma
  • embolia
  • sangrado, incluyendo la menstruación;
  • inflamaciones agudas o crónicas;
  • trastornos mentales;
  • mala coagulación de la sangre.

Además, los ejercicios respiratorios no se pueden hacer con lesiones del sistema musculoesquelético. Otra contraindicación es la enfermedad de los órganos respiratorios, acompañada de inflamación de las membranas mucosas.

La gimnasia no debe realizarse durante el embarazo, especialmente sin la ayuda de un entrenador. No es deseable realizar la práctica con hipertensión moderada y severa.

Los niños y adolescentes pueden hacer los ejercicios. Pero las clases deben realizarse solo bajo la supervisión de un especialista, que hará una versión simplificada del programa.

Método de Strelnikova

La hipertensión arterial se trata con éxito con ejercicios desarrollados por Strelnikova. La técnica está dirigida a la expansión de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión.

La presión arterial e intracraneal puede reducirse mediante la técnica del pedagogo-profesor A. N. Strelnikova. El propósito de la técnica es la expansión de los vasos sanguíneos, que no permite que la presión arterial aumente.

La gimnasia para la hipertensión de Alexandra Strelnikova incluye un conjunto de ejercicios realizados en etapas. El número óptimo de repeticiones para principiantes es de hasta 8 veces, con el tiempo se pueden aumentar. Antes de cada aproximación debe pausar durante 10-15 segundos.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova incluyen los siguientes ejercicios:

  1. Ladoshki. De pie, debes levantar los brazos, doblar los codos hacia los lados y, con las palmas de las manos, girar hacia adelante. Apretando las manos en puños, debe inhalar fuerte y rápidamente, y luego, una exhalación suave y lenta.
  2. Chase PI es similar. Necesita doblar los brazos por la cintura y luego apretar las palmas con los puños. Respirando fuerte, es necesario enderezar las extremidades hasta el fondo, abrir los puños y extender los dedos hacia los lados. Cuando exhale, las manos deben volver a su posición original.
  3. Bomba El sp es el mismo. Los brazos y hombros relajados se deben bajar. Luego se hace una inclinación lenta, en el punto más bajo del cual debe inhalar ruidosamente, y luego espire y alise lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio 12 veces, descansando entre cada enfoque durante unos cinco segundos.
  4. Abraza tus hombros. Las manos deben estar dobladas en los codos y cruzadas frente a él de manera que la palma de la mano derecha quede debajo del codo izquierdo y viceversa. Exhalando bruscamente, necesitas abrazarte y tocar una palma del hombro opuesto, y la otra para tocar el área de la axila. En la exhalación debe volver a la posición inicial.
  5. Girar la cabeza La cabeza debe girarse en diferentes direcciones, haciendo exhalaciones ruidosas y arbitrarias. El número recomendado de enfoques - 12 veces en cada dirección.
  6. Péndulo Combina los ejercicios 3 y 4, es decir, al doblarte, debes cruzar los brazos delante de ti y doblarlos en los codos, luego respirar bruscamente y respirar profundamente.

Método bubnovsky

El profesor S. M. Bubnovsky ofrece otro complejo útil de ejercicios de respiración que se pueden realizar en casa. Su técnica no solo puede reducir la presión sin píldoras, sino también mejorar la inmunidad y fortalecer el sistema cardiovascular.

La técnica consta de varias etapas: suave, entrenamiento y entrenamiento. Los ejercicios iniciales deben hacerse hasta 3 veces. Gradualmente, el número de repeticiones aumentó a 8-10 veces.

El entrenamiento suave comienza con un ejercicio ligero. El paciente se acuesta boca arriba, coloca sus manos a lo largo de su torso y dobla las rodillas. Luego aprieta sus extremidades inferiores al peritoneo, apretando las manos con los puños. Después de que él vuelve las extremidades a su posición original.

Al realizar el segundo ejercicio, el paciente realiza los mismos movimientos que en el caso anterior, pero intenta respirar el diafragma. Para controlar mejor este proceso, debes poner la mano sobre el estómago.

Además, Bubnovsky recomienda en la hipertensión hacer ejercicios para la tensión muscular. El paciente se acuesta boca arriba, respira lentamente y tensa los músculos de las extremidades inferiores. En la exhalación, vuelve a la posición inicial. El número recomendado de enfoques - no más de 3 veces.

La etapa suave con los elementos de entrenamiento se realiza en una posición de pie:

  • Las manos deben apoyarse contra la pared, doblando el torso hacia adelante. Los pies deben imitar el caminar, rasgándolos alternativamente desde el suelo hasta los talones. Mientras se levanta el pie, se hace la inhalación, y cuando toca el suelo, se hace la exhalación. El número de enfoques - 10 veces.
  • Cuando inhala con el pie, da un paso adelante y con él debe levantar los brazos hacia arriba. En la exhalación debe volver a la posición inicial.
  • Con una respiración uniforme y suave, uno debe caminar tranquilamente por la habitación con los brazos levantados y, al mismo tiempo, hacer movimientos con las manos.

Aquellos que quieran aumentar el nivel de aptitud física deben intentar realizar la parte de entrenamiento de los ejercicios de respiración del Dr. Bubnovsky. Las clases deben comenzar con una caminata de cinco minutos.

Al mismo tiempo, se utilizan diferentes tipos de caminata: en los talones con los brazos extendidos a los lados, o en los dedos de los pies con los brazos levantados hacia arriba o las extremidades extendidas hacia adelante. También debe realizar pasos adicionales, pasos cruzados o realizar movimientos con las rodillas levantadas.

Después de caminar debes hacer pendientes lentas. En este caso, es necesario inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Cómo mejorar la eficacia de la gimnasia respiratoria.

Mejorar la nutrición, la terapia con ejercicios, la terapia manual, el yoga y técnicas similares ayudará a que el tratamiento de la hipertensión con ejercicios de respiración sea más productivo.

Los deportes recomendados para la hipertensión son ejercicios matutinos, trotar, caminar, yoga para diabéticos y ejercicios aeróbicos. Además, en caso de hipertensión, es muy útil hacer natación y gimnasia acuática. Pero al mismo tiempo, es importante controlar el pulso y asegurarse de que no ocurra una arritmia durante el entrenamiento.

Con la hipertensión, los ejercicios de respiración se combinan mejor con el auto-masaje:

  1. Habiendo tomado una postura cómoda, mueven la mano por la frente y luego se mueven hacia la parte posterior de la cabeza.
  2. Pasando de la frente a la parte posterior de la cabeza, dibujando ochos a mano.
  3. Con una mano realice los movimientos de caricia de la frente, y la otra necesidad de follar la parte posterior de la cabeza, desplazando la piel.
  4. Con ambas manos, acaricia el cabello desde la frente hasta el cuello.
  5. Las manos se ponen en el centro de la frente y las llevan a los templos.
  6. Las manos masajean la frente hacia la derecha y hacia la izquierda, aplicando movimientos circulares y ondulados.
  7. El pulgar y el índice se colocan en el área entre las cejas y luego amasan las zonas por encima y por debajo de las cejas.

Acerca de la gimnasia respiratoria para pacientes hipertensos descrita en el video de este artículo.

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